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透過做運動可減肥
做運動時,身體透過燃燒體肉的糖和脂肪來提供身體所需的肌肉。在進行劇烈運動時,身體會立即轉化體內的糖分,以立即提供肌肉所需要的能量。
而當您進行二十至三十分鐘以上的運動時,糖分已經燃燒得差不多,為了提供足夠的熱量,就會開始燃燒體內脂肪以產生熱量提供能量。燃燒脂肪的過程中,透過氧化分解。所以,要達到減肥的效果,必定要進行較長時間的帶氧運動,通過增加吸入氧氣,以有效地把體內脂肪轉換成熱量。
所以,運動減肥以跑步、慢長跑、泳水、踏單車、跳舞等,而必需連續做上三十分鐘以上。配合節食,就能事半工倍!
我們所需要的熱量表
2008年08月26日 14:53
隨著年齡的不同,即使不是在減肥瘦身中,我們所需要攝取的熱量都有所不同
年 齡 女 性 男 性
1-3歲 1165卡 1230卡
4-6歲 1545卡 1715卡
7-10歲 1740卡 1970卡
11-14歲 1845卡 2220卡
15-18歲 2110卡 2755卡
19-40歲 1920卡 2540卡
41-50歲 1880卡 2420卡
51-59歲 1850卡 2330卡
60-64歲 1800卡 2280卡
65-74歲 1750卡 2140卡
75歲以上 1700卡 2030卡
所以,隨著年紀的增長,也要減少每天攝取的熱量。這樣才能有效控制體重健康。而不需要節食減肥。
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