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首先，在你每天的餐單中加入以下的食材：
多吃含纖維的食物，因為纖維可以幫助身體排走毒素；
每天都吃生菜，因為生菜有豐富的維他命，有助消化和潤膚的作用；
吃果漿，因為果漿可以保持皮膚的彈性，讓你更美
吃堅果，和蛋白質豐富的食物如魚等。
另外，你也要戒掉一些食材不能進食的：
所以麵類、麵包（最多少可吃兩薄片）、甜的飲料、氣水或蘇打水、蛋糕等都不能進食。
只要你可以堅守這個減肥餐單，不用大大改變你的飲食習慣，也可以達到減肥瘦身的效果，再配合日本減肥藥，減肥效果更加顯注！
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