減肥、減重、體脂肪記事本

透過做運動可減肥

做運動時，身體透過燃燒體肉的糖和脂肪來提供身體所需的肌肉。在進行劇烈運動時，身體會立即轉化體內的糖分，以立即提供肌肉所需要的能量。

而當您進行二十至三十分鐘以上的運動時，糖分已經燃燒得差不多，為了提供足夠的熱量，就會開始燃燒體內脂肪以產生熱量提供能量。燃燒脂肪的過程中，透過氧化分解。所以，要達到減肥的效果，必定要進行較長時間的帶氧運動，通過增加吸入氧氣，以有效地把體內脂肪轉換成熱量。

所以，運動減肥以跑步、慢長跑、泳水、踏單車、跳舞等，而必需連續做上三十分鐘以上。配合節食，就能事半工倍！
我們所需要的熱量表
2008年08月26日 14:53
隨著年齡的不同，即使不是在減肥瘦身中，我們所需要攝取的熱量都有所不同

年 齡     女 性     　　　男 性
1-3歲    1165卡   1230卡
4-6歲    1545卡   1715卡
7-10歲    1740卡   1970卡
11-14歲   1845卡   2220卡
15-18歲   2110卡   2755卡
19-40歲   1920卡   2540卡
41-50歲   1880卡   2420卡
51-59歲   1850卡   2330卡
60-64歲  1800卡   2280卡
65-74歲   1750卡   2140卡
75歲以上   1700卡   2030卡

所以，隨著年紀的增長，也要減少每天攝取的熱量。這樣才能有效控制體重健康。而不需要節食減肥。