減肥、減重、體脂肪記事本

以控制進食的食物來達到減肥的效果時很常見的減肥方法，而以低卡路里的食物組合所製定的餐單，就可以有燃燒脂肪的功用。可以令減肥者可以在短短數天內減掉體重。只要能夠忍著貪吃的慾念，堅持只進食減肥餐單上的食物，就可以成功達到減肥的效果。

（一）修身菜渴減肥餐單
菜湯材料：
　洋蔥　四至六個
　蕃茄　四至六個　
　椰菜　一個
　青椒　兩個
　洋蔥、西芹　適量
　鹽　少許

第一天　整天只進食生果
第二天　整天只進食蔬菜（可以加些薯仔和多葉的蔬菜）
第三天　進食蔬菜和生果
第四天　進食八隻香蕉和脫脂牛奶
第五天　進食十二安士牛扒或六隻蕃茄（可以任何煮食制作）
　　　　另外，全日要喝八杯清水（每杯要有九安士）
第六天　進食無限制量的牛肉及蔬菜
第七天　進食糙米或生果及蔬菜

這樣就可以達到排走身內廢物和脂肪的作用。
曾試過這個減肥餐單的，可以在一星期內減去十五磅的佳績。

（二）纖體之選：三日兩夜減肥餐單
第一天、第二天及第三天
早餐：一杯黑咖啡或茶
西柚半隻
香蕉半隻
芝士一塊
花生醬兩湯匙的多士一塊
小黃萍果一個
蛋一雙

午餐：吞拿魚四安士
芝士四安士
蛋一雙
多士或麵句一塊
梳打餅五塊
黑咖啡或茶

晚餐：薄內片兩塊
熱狗腸兩條
吞拿魚四安士
豆角或四季豆一杯
西蘭花四安士
紅提子十粒
小萍果一個
香蕉半隻
細蜜瓜半個
雲呢拿雪糕四安士

進食這個減肥餐單，可以達到燃燒脂肪的作用。三日內可以減去五磅。

今天努力吃減肥餐單，明天就可以變得很美麗。

不過還是要自量力而為，最好請教營養師